dieta personlizada

   

Hola amigos, os voy a dejar a continuación el ejemplo de una dieta personalizada hecha por un nutricionista a base de todos los alimentos que me gustan a mi, este seria el tipo ideal de estilo de vida que deberíamos abordar cada uno de nosotros y sobre todo a base de nuestros alimentos preferidos y incluyendo todas las clases de nutrientes.

  Desayuno:

• Un vaso de leche desnatada o de soja con café o descafeinado o yogur desnatado 0%
• Una tostada de pan integral con mermelada light

  Media mañana:

• Una fruta

  Merienda:

• Un yogur desnatado

  Lunes:

           Comida:

• Una pieza de fruta siempre antes de la comida la fruta
• Espárragos trigueros a la plancha o espárragos blancos con limón
• Un filete de ternera a la plancha

           Cena:

• Una pieza de fruta
• Pure de calabacín con un quesito desnatado o verdura cocida
• Merluza al horno con cebolla y tomate

Martes:

           Comida:

• Una pieza de fruta
• Ensalada de tomate y cebolla
• Potaje de garbanzos con acelgas y espinacas o lentejas con verduras sin carne

Cena:

• Una pieza de fruta
• Berenjena o calabacín al horno o a la plancha
• Tortilla francesa

Miércoles:

           Comida:

• Una pieza de fruta
• Coliflor cocida aliñada con aceite y vinagre
• Pollo asado

          Cena:

• Una pieza de fruta
• Merluza cocida con tomate, ajo, cebolla, laurel, puerro, chirlas y gambas

Jueves:

          Comida:

• Una pieza de fruta
• Ensalada de lechuga, tomate y cebolla
• Pasta cocida con dos cucharas de tomate natural y albahaca

          Cena:

• Una pieza de fruta
• Ensalada de tomate cebolla y lechuga
• Hamburguesa de pollo a la plancha

Viernes:

           Comida:

• Una pieza de fruta
• Alcachofas con jamón serrano o menestra de verduras
• Sepia o calamar a la plancha con ajo, perejil y limón

          Cena:

• Una pieza de fruta
• Sopa de verduras
• Queso de burgos

Sábado:

           Comida:

• Una pieza de fruta
• Setas a la plancha aliñadas con ajo y perejil
• Pollo a la plancha

           Cena:

• Ensalada con lechuga, tomate, 2 palitos de cangrejo y salmon ahumado o atún al natural
• Yogur desnatado

Domingo:

           Comida:

• Una pieza de fruta
• Espárragos blancos con una cucharadita de mayonesa light
• Dorada al horno

          Cena:

• Una pieza de fruta
• Ensalada de tomate, cebolla y una lata de atún al natural
• Fiambre de pavo y queso de burgos

Normas alimentarias:

• Aceite: Máximo 2 cucharadas soperas para todo el día
• Agua: Tomar al menos 2 litros de agua al día fuera de las comidas
• Fruta: Hay que evitar uva, plátano, higo, chirimoya y aguacate. No tomarlos de postre.
• Sal: Reducir su consumo, se puede sustituir por hierbas aromáticas, ajo y limón.
• Ejercicio: Cualquier ejercicio es valido siempre que supere la media hora.
• Pan: Incluir 40 g de pan integral al día ( equivalente a 4 biscotes integrales).

   Os recuerdo que es un ejemplo de dieta personalizada para perder peso a base de alimentos que me gustan. en el próximo post os voy a presentar algunas recomendaciones para este tipo de dietas.

    Que tengáis un feliz día y " VIVE LA VIDA SONRIENDO"