CUALES SON LOS MEJORES MINERALES PARA LAS MUJERES

Hay pensado que no seria mal  hablar un poco de cuales son las mejores minerales para las mujeres y sus fuentes.
Linus Pauling, ganador del premio Nobel de Química en 1954, dijo que todas las condiciones o enfermedades se pueden atribuir a una deficiencia de minerales, escribe Self.com. Por ejemplo, el estrés puede exprimir el magnesio  del cuerpo. La deficiencia de hierro puede hacer sentir letárgico y te pone en peligro la inmunidad. La falta de calcio afecta a los huesos.
"Los minerales son muy importantes para la salud y previenen las enfermedades crónicas. Sin ellos sufriríamos de: osteoporosis, síndrome premenstrual, presión arterial alta, falta de energía y esos son sólo algunos ejemplos ", dijo Karen Ansel, dietista en Nueva York.
¿Cuáles son los mejores minerales para las mujeres y sobre todo cómo se puede incluir en tu dieta? Karen Ansel hizo una lista de minerales que no deben faltarle a una mujer de entre 20 y 30 años.

Los 5 mejores minerales para mujeres:

1. Hierro
El hierro transporta el oxígeno por el cuerpo, sin este mineral, te puedes sentir cansado y tener dificultad para concentrarse, incluso hay estudios que sugieren que el hierro es el mejor minerales para las mujeres y que puede prevenir la depresión posparto y ayuda a las madres a crear un vínculo con los bebés más fácil.
Hay comer: ostras y cereales fortificados con hierro.
2. Potasio
El potasio regula la tension por que equilibra  el nivel de sodio en la sangre. Se encuentra con mayor facilidad en frutas y verduras.
Hay qué comer: plátano, patatas al horno, pasas, tomates y alcachofas.
3. Calcio
El calcio contribuye a la salud de los huesos y también ayuda a aliviar los síntomas del síndrome premenstrual.
Hay qué comer: leche, espinacas, judías.
4. Magnesio
Uno de los mejores minerales para las mujeres es el magnesio, el genera más de 300 reacciones químicas en el cuerpo. El magnesio proporciona energía y ayuda a las células del cuerpo comunicarse eficazmente entre sí, para un buen funcionamiento del cuerpo. Además, el magnesio regula la presión sanguínea, fortalece los huesos y previene la resistencia a la insulina y las migrañas.
Hay qué comer: salvado dé cereales, arroz integral, remolacha y melaza.
5. El zinc
El zinc mantiene su sistema inmune fuerte, combatir las infecciones y ayuda a sanar las heridas. Está en la lista de los mejores minerales para las mujeres y que te ayuda a tener un embarazo más fácil, ya que el bebé consume una gran cantidad de zinc que se encuentra en el cuerpo de la madre.
Hai qué comer: ostras, langostinos y cangrejos.