Trucos para una piel bonita en verano

   La piel es el órgano más grande, por lo tanto  es importante protegerla de los rayos nocivos del sol y comer alimentos que ayudan a que sea saludable. Si quieres tener una piel brillante en cualquier época del año, come muchas frutas y verduras.
   Una piel radiante es preciosa y se nota sobre todo en verano, cuando usamos vestidos de verano y pantalones cortos. Los nutricionistas dicen que se debe incluir en su dieta muchos alimentos que aumentan los niveles de colágeno en el cuerpo.

Los mejores alimentos para una piel brillante:

Una dieta rica en alimentos que contienen grasas saludables ayudará a tener una piel bella y saludable. Se recomienda consumir aguacate, salmón, aceite de oliva, nueces, semillas de lino o las sardinas y además son indicados los cereales de granos enteros. Además de estos alimentos que contienen Omega 3 se recomienda comer y muchas frutas y verduras, son ricos en vitaminas, minerales, fibra, proteínas y otros nutrientes.

1. ¿Por qué son buenos alimentos de color naranja

Las frutas y verduras naranjas son ricas en carotenoides, especialmente el beta-caroteno. Si se opta por estos alimentos, médicos nutricionistas dicen que tendrás una piel brillante y hermosa, además estarás protegido de los rayos nocivos del sol.

¿Qué alimentos se indica consumir:
• calabaza
• melocotones y nectarinas
• mango
• zanahorias.

2. ¿Cómo ayuda la vitamina C:

La vitamina C juega un papel importante en la salud de la piel. Los estudios demuestran que los alimentos que lo contienen estimula la producción de colágeno en el cuerpo y tienen numerosos beneficios para las personas que experimentan la hiperpigmentación. Rica en antioxidantes, estas frutas y verduras protegen tu piel de los rayos nocivos del sol y así reducimos el riesgo de cáncer de piel.

¿Qué alimentos es bueno consumir:
• kiwi
• fresas
• naranjas
• pomelo
• pimientos amarillos
• brócoli.

3. Optar por productos que contienen grasas saludables
 Las grasas saludables ayudan a mantener la elasticidad de la piel y la hidrata. Además, los estudios muestran que los alimentos ricos en omega 3 protegen la piel de los rayos nocivos del sol.

Qué alimentos hay que comer:
• aguacate
• aceite de oliva
• sardinas
• nueces

4. Las proteínas hacen maravillas para la piel:

Las proteínas tienen muchos beneficios para la salud del cuerpo en general, no sólo para la piel. Ellas ayudan a regular los niveles hormonales en el cuerpo. Por ejemplo, los huevos son ricos en luteína, una sustancia esencial para la piel sana.

Qué alimentos se debe consumir:
• huevos
• pescado
•judias blancas
• arroz integral
• guisantes.

5. No nos  olvidemos de la hidratación:

!El agua es la fuente más importante de hidratación, pero se pueden consumir bebidas saludables como el té o los batidos de frutas. Por ejemplo, un estudio reciente demostró que el té verde tiene muchos beneficios para la salud de la piel. Se recomienda  consumirlo especialmente en verano, debido a su buena protección de la piel contra los rayos dañinos del sol.

.Qué bebidas podemos consumir:
• agua mineral o del grifo
• El té verde
• batidos de fruta o fruta
• sopas.