Dieta de 1500 kcal

                                             DIETA DE 1500 KCAL

Aquí tenemos como ejemplo la dieta recomendada en general por los medicos que es la de 1500 kcal que es una dieta donde se nos recomienda comer variado incluyendo todos los grupos de alimentos, esta es la dieta que me recomendó la enfermera es verdad que adelgace algo pero lo único malo de todo esto era que tenia que pesar  todos los alimentos al principio después ya se van pillando las cantidades y no hace falta pesarlo todo. Espero que es sea de gran ayuda. Información proporcionada por: http://www.ocu.org/alimentacion/adelgazar/informe/dieta-equilibrada-1500-kcal/2

Hay que comer (casi) de todo

No se trata de comer menos, sino de comer mejor: el objetivo es conseguir ingerir todos los grupos de alimentos a lo largo del día, en las cantidades adecuadas, ni más, ni menos.

Lo que debes comer...

• Frutas y verduras deben ser los pilares de la alimentación. Hay que tomar 5 raciones al día, por ejemplo, un buen plato de verdura o puré, una ensalada como guarnición, dos o tres piezas de fruta diarias.
• En cada una de las comidas deben incluirse hidratos de carbono complejos, en forma de arroz, pasta, legumbres, patata o pan, a ser posible integral.
• Bebe agua en abundancia, dentro y fuera de las comidas.
• Estas son las cantidades diarias orientativas (para alimentos en crudo).

200 g de carne (ave, ternera, consejo... siempre magra y sin piel), o de pescado o huevos.

	60 g de arroz integral o de pasta o  300 g de patatas o  70 g de legumbres.
	400 g de verduras.
	400 g de fruta fresca o zumo natural.
	150 g de pan (preferentemente integral).
	400 ml de leche desnatada o 3 yogures desnatados
	30 mg queso con menos del 30% de grasa.
	30 g de aceite de oliva o girasol.

Y de lo que es mejor prescindir

• Alimentos ricos en grasas como carne de cerdo y cordero, embutidos, mantequillas, margarinas y quesos grasos muy curados.
• Platos preparados: son cómodos, y pueden sacarte de un apuro, pero a costa de muchas calorías, grasa, sal en exceso... Es importante que leas bien el etiquetado (lista de ingredientes e información nutricional) para no llevarte sorpresas.
• Las salsas, aunque se presenten como "light" : el limón, una vinagreta ligera, el yogur o las especias y hierbas aromáticas son una alternativa mucho menos calórica.
• La bollería industrial o los pasteles. Si no puedes evitarlo, déjate tentar por un poco de chocolate (negro), unas galletas sencillas, o mermelada sin azúcares añadidos.
• Los refrescos sólo aportan calorías vacías. Y el alcohol también engorda. Modera el consumo de ambos, y piensa en otras alternativas: zumo de tomate, infusiones...

Que tengáis un feliz día y mucha suerte en la operación bikini!!!!